Укрепляйте иммунитет в любое время года

Иммунитет помогает человеку не болеть. Его задачей является нейтрализация попавших в организм вредных бактерий и вирусов. У маленького ребёнка действует врождённый иммунитет. У взрослого человека он становится приобретённый или как его ещё называют – адаптивный. Иммунная система очень сложная и на её работу влияют как гены человека, так и внешние факторы.

Факторы, способствующие укреплению иммунитета

Важными факторами для укрепления иммунитета являются:

- правильное питание. В кишечнике человека более 1000 видов бактерий, так называемая микробиота. Она не даёт размножаться вредоносным бактериям. Неправильное питание ослабляет микробиоту. Чтобы "хороших" бактерий было достаточное количество, нужно употреблять в пищу кисломолочные продукты, содержащие пробиотики;
- полноценный сон. Когда человек активен, клетки иммунной системы готовы к встрече с патогеном. Другие клетки активизируются когда человек спит, тем самым формируют его адаптивный иммунитет. При постоянном недосыпании этот процесс замедляет свою работу;
- физическая активность. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, это неблагоприятно отражается на работе иммунной системы;
- положительные эмоции. Хронический стресс угнетает иммунитет, поэтому вырабатывается мало антител, чтобы бороться с вирусами. Важно поддерживать хорошее настроение и положительные мысли.

Симптомы снижения иммунитета

Нужно уметь слушать свой организм и обращать внимание на такие симптомы: частые респираторные заболевания, хроническая усталость, не проходящая даже после отдыха, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Эти признаки могут указывать на понижение иммунитета.

Продукты, укрепляющие иммунную систему

Важно употреблять такие продукты:

- цитрусовые. Витамин C, находящийся в них, нужен для полноценной работы иммунной системы. Поэтому, если нет аллергии, следует включать в свой рацион лимоны, апельсины, мандарины и др;
- имбирь. Обладает антибактериальными свойствами. Можно просто пожевать маленький кусочек имбиря;
- кисломолочные продукты, содержащие пробиотики;
- куркуму;
- зелёный чай;
- мёд и др.

Поддержкой для иммунитета служат витамины, особенно группы В, витамин А, Е, который активизирует противовирусную и противомикробную защиту организма, а также витамин D, особенно важен осенью и зимой.

Факторы, снижающие иммунитет

К ним относятся:

- неблагоприятная экологическая среда;
- стрессы;
- диеты и голодания;
- вредные привычки (курение, алкоголизм и др);
- непомерные физические нагрузки.

Кроме этого, в организме должно быть достаточно железа. Из-за нехватки этого элемента снижается гемоглобин и клетки организма плохо снабжаются кислородом. У человека появляется слабость, быстрая утомляемость. Чтобы этого не произошло, нужно употреблять в пищу мясо, печень, яблоки и др.

Огромное значение для организма человека играет вода. Нужно употреблять воду в достаточном количестве и обязательно принимать водные процедуры. Особенно, если это вода термального источника бальнеологического центра «Термы» Краснодарского края. Так как вода этого источника богата бромом, йодом, магнием, кремнием и другими минералами, она творит чудеса, наполняет организм энергией, омолаживает, налаживает работу иммунной системы.